Kürzlich habe ich einen Blog gelesen, in dem die Autorin Deb Dana über die Verwendung von Glimmers and Glows sprach, um die Perspektiven und Gewohnheiten hin zu einem produktiveren Ansatz zur Bewältigung täglicher Herausforderungen im Leben neurodivergenter Menschen zu verändern. Glimmer beziehen sich auf kleine Momente, in denen sich unsere Biologie an einem Ort der Verbindung oder Regulierung befindet, der unserem Nervensystem signalisiert, sich sicher oder ruhig zu fühlen.

„Wir sind so darauf vorbereitet, Auslöser zu spüren und ermutigt zu wissen, was unsere Auslöser sind.“ Dennoch wird uns nicht beigebracht, unsere GLIMMERS zu kennen.

*Bei Resilienz geht es nicht darum, Stress zu vermeiden, sondern sich davon zu erholen. Glimmer bieten eine sanfte, beherrschbare Möglichkeit, Resilienz zu üben, indem sie die Aufmerksamkeit vom Überwältigenden auf das Nährende lenken. Mit der Zeit tragen diese Mikromomente dazu bei, das Gehirn neu zu vernetzen, um Sicherheit und Verbindung zu gewährleisten, und wirken so der Hypervigilanz oder Abschaltung entgegen, die bei neurodivergenten Menschen auftreten kann.

Studien zur *Neuroplastizität zeigen, dass kleine, wiederholte Sicherheitserlebnisse das Gehirn umgestalten können, sodass es mit der Zeit einfacher wird, ruhige Zustände zu erreichen. Es hat sich gezeigt, dass Praktiken wie Achtsamkeit und das Genießen positiver Erfahrungen den Vagus Tonus erhöhen, ein Maß dafür, wie gut das Nervensystem Stress regulieren kann. Bei neurodivergenten Personen kann die bewusste Konzentration auf sensorische Glimmer, wie die Textur einer weichen Decke oder das Geräusch von Regen, dazu beitragen, Überstimulation zu reduzieren und die emotionale Regulierung zu unterstützen. Eine kurze CAT-Übung (Klassisches Autogenes Training) hilft bei der Wahrnehmung sowie auf körperlicher und psychischer Ebene Entspannung.

• Neurodivergente Glimmer sehen möglicherweise nicht so aus, wie die Gesellschaft es erwartet; Sie können so einfach sein wie:
• Der Klang Ihres Lieblingsliedes
• Ein Moment der Sinnesfreude, als würde man eine warme Tasse Tee in der Hand halten
• Eine beruhigende SMS eines vertrauenswürdigen Freunds Sitzen in einer CAT- oder Meditationsposition
• Freunds Sitzen in einer CAT- oder Meditationsposition

Denken Sie am Ende des Tages über kleine Momente nach, die Ihnen das Gefühl gegeben haben, sogar etwas leichter oder ruhiger zu sein. Schreiben Sie es auf oder spielen Sie es noch einmal in Ihrem Kopf ab, um seine Wirkung zu verstärken. Kontemplieren Sie in einer meditativen Position (liegend, sitzend im Lotussitz), bleiben Sie präsent und kultivieren Sie inneren Frieden und Ruhe.

Erstellen Sie ein Glimmer-Toolkit:

Neurodivergente Menschen profitieren oft davon, dass sie über vorhersehbare Ressourcen zur Selbstregulierung verfügen. Erstellen Sie ein Glimmer-Toolkit mit sensorischen oder emotionalen Ankern, die für Sie funktionieren, wie zum Beispiel:

• Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung oder eine Gewichtsdecke
• 5 Minuten CAT, um Ihren Alarmmechanismus auszugleichen
• Eine Checkliste für Ihre täglichen Aufgaben

Verwenden Sie Glimmers, um durch Überwältigung zu navigieren. Wenn sich Stress oder Reizüberflutung einschleichen, halten Sie inne und fragen Sie: „Wo ist ein Glimmer gerade?“ Das kann bedeuten, dass Sie nach draußen gehen, um frische Luft zu schnappen, die Wärme des Sonnenlichts wahrzunehmen oder sich auf Ihren Atem zu konzentrieren.

Übung: Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Brust und atmen Sie drei Mal langsam ein. Nehmen Sie eine CAT-Position ein und sagen Sie dreimal: „Mein dominanter Arm ist schwer“, „Meine Arme und Beine sind schwer“, „Mein dominanter Arm ist warm“, dreimal „Meine Arme und Beine sind warm“, „Mein Atem atmet mich.“ „dreimal, „Ich bin in Frieden“ dreimal und abbrechen.

Verwandeln Sie *Glimmers in Glows. Während Glimmer flüchtig sind, entstehen Glows durch das bewusste Genießen dieser Momente. Neurodivergente Menschen brauchen oft Zeit, um Erfahrungen zu verarbeiten. Wenn Sie also mit einem positiven Gefühl verweilen, kann dies die Wirkung verstärken.

Übung: Wenn Sie einen Glimmer erleben, halten Sie inne und achten Sie darauf, wie er sich in Ihrem Körper anfühlt. Bleiben Sie bei diesem Gefühl.

**Studies also show that the *Nervous System according to Dobson, the nervous system is not only a biological entity but also a complex network highly responsive to personal interests. This concept suggests that when individuals experience the glimmers, meaning activities they are genuinely interested in, their nervous system is more likely to respond positively leading to increase focus, creativity and overall well-being – “when a person with an interest -based nervous system must be personally interested, challenged, find it novel or urgent right now or nothing happens”

***Deb Dana, a licensed clinical social worker specialising in complex trauma and author of "The Polyvagal Theory in Therapy,"