Zu Beginn möchte ich Jon Kabat-Zinn meine Wertschätzung dafür aussprechen, dass er die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) entwickelt hat – ein Programm, das sich dem Stress in unserem Leben widmet. Wir alle haben irgendwann in unserem Leben von körperlichen Schmerzen und anderen Schwierigkeiten gehört oder sie sogar selbst erfahren. Achtsamkeit lädt uns ein, innezuhalten, diese Erfahrungen wahrzunehmen und zu bemerken, wie wir ihnen begegnen.

Ein achtwöchiges Programm,

MBSR ist ein achtwöchiges Programm, das sich unserem Stress und unseren Reaktionen darauf widmet. Während wir unsere Gedankenprozesse, Gefühle und Emotionen erkunden, lernen wir, unsere Reaktionen zu erkennen, wenn wir in Alarmbereitschaft sind. Wir beginnen damit, wahrzunehmen, wie unser Nervensystem auf die allzu vertrauten stressigen Situationen und Umstände in unserem Leben reagiert.

Verbindung zwischen Körper und Geist

Im Mittelpunkt dieses Kurses steht das Erkennen der Verbindung zwischen Körper und Geist.

Durch achtsame Bewegung und Einsichtsmeditation entdecken wir neue Wege, Gedanken und Emotionen zu beobachten und ihren Zusammenhang mit den Reaktionen unseres Nervensystems wahrzunehmen. Anstatt alles sofort analysieren zu wollen, erlauben wir uns einen Moment des Innehaltens und nehmen wahr, was gerade da ist.

Practice

Durch die Übung lernen wir, unsere körperlichen und emotionalen Reaktionen zu erkennen. Wenn wir beginnen, klarer zu sehen, entdecken wir den Raum zwischen einer unmittelbaren Reaktion und einer bewussten Antwort – einen Raum, um innezuhalten, uns dessen bewusst zu werden, was wir fühlen, und überlegtere, achtsamere Entscheidungen zu treffen.

Indem wir uns auf diese Weise bewusst werden, was wir erleben, üben wir, uns selbst mit weniger Wertung zu begegnen und Nicht-Streben, Loslassen und Akzeptanz zu kultivieren. Wir schaffen Raum für Dankbarkeit, Neugier, einen Anfängergeist und Großzügigkeit. Indem wir Mitgefühl und Freundlichkeit nähren, pflegen wir unsere Achtsamkeitspraxis bis zur achten Woche und darüber hinaus und lassen sie sich entfalten – einen Moment nach dem anderen.