{"id":938,"date":"2025-01-30T09:56:28","date_gmt":"2025-01-30T09:56:28","guid":{"rendered":"https:\/\/jeannellegresham.com\/?p=938"},"modified":"2025-02-05T23:28:12","modified_gmt":"2025-02-05T23:28:12","slug":"strategies-for-adhd","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/strategies-for-adhd\/","title":{"rendered":"Strategien f\u00fcr ADHS"},"content":{"rendered":"
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ADHD<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Einige von Ihnen wissen vielleicht, dass ich zwei Kinder mit ADHS und sensorischen Verarbeitungsst\u00f6rungen habe und mein Sohn im Autismus-Spektrum liegt. In den letzten Jahren kamen viele meiner Klienten mit \u00e4hnlichen Beschwerden zu mir. Ich m\u00f6chte einige der gr\u00f6\u00dften Herausforderungen hervorheben, mit denen sie konfrontiert sind, und Techniken und Strategien vorstellen, die dabei helfen, negative Emotionen und Gef\u00fchle zu reduzieren.<\/span><\/p>

Lassen Sie uns diskutieren, wie Kinder und Jugendliche mit ADHS in ihrem t\u00e4glichen Leben Strategien zur Bew\u00e4ltigung von Impulsivit\u00e4t anwenden k\u00f6nnen. Zun\u00e4chst ist es wichtig, zwischen Verhaltensimpulsivit\u00e4t und kognitiver Impulsivit\u00e4t zu unterscheiden.<\/span><\/p>

**Verhaltensimpulsivit\u00e4t**\u00a0<\/strong><\/p>

Bezieht sich auf die Unf\u00e4higkeit, spontane Handlungen zu verhindern, die automatisch und zum ung\u00fcnstigen Zeitpunkt erfolgen k\u00f6nnen und zu potenziellen zwischenmenschlichen Problemen f\u00fchren k\u00f6nnen. Diese Art von Impulsivit\u00e4t ist eng mit der emotionalen Regulierung verbunden. Andererseits bezieht sich kognitive Impulsivit\u00e4t auf \u00fcbereilte Entscheidungen. Sie geht h\u00e4ufig mit einer unorganisierten F\u00fchrungsfunktion einher, wie z. B. Problemen mit dem Arbeitsged\u00e4chtnis, mangelnder Voraussicht, schlechtem Zeitmanagement oder unzureichender Planung, was dazu f\u00fchren kann, dass Entscheidungen ohne ausreichende Informationen getroffen werden. Verhaltens- und kognitive Impulsivit\u00e4t k\u00f6nnen miteinander interagieren.<\/span><\/p>

**Selbstregulierung**<\/span><\/p>

Wie kann man also an dieser Art von Impulsivit\u00e4t im t\u00e4glichen Leben arbeiten? Es gibt zwei Grundprinzipien: Selbstbeobachtung und Selbstregulierung. Diese Prinzipien gelten f\u00fcr die gesamte Entwicklung, es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Kinder h\u00e4ufig mehr Unterst\u00fctzung sowohl bei der Selbstbeobachtung als auch bei der Selbstregulierung ben\u00f6tigen.\nDie Hilfestellung kann visueller Natur sein. Beispielsweise k\u00f6nnen im Klassenzimmer Erinnerungen auf dem Schreibtisch des Kindes angebracht werden, in denen Dinge wie \u201eHeben Sie Ihre Hand, bevor Sie sprechen\u201c geschrieben werden. Dies hilft, impulsives Sprechen oder h\u00e4ufige Unterbrechungen im Unterricht zu bew\u00e4ltigen. Dar\u00fcber hinaus ist die Einbindung zeitlicher Erinnerungen unerl\u00e4sslich. Wenn ein Kind versteht, wie die erste Tagesh\u00e4lfte oder der gesamte Tag strukturiert ist, hilft es bei der Selbstregulierung entsprechend den geplanten Aktivit\u00e4ten.<\/span><\/p>

The assistance provided can be visual. For instance, in a classroom setting, reminders can be placed on the child’s desk, that write things like “Raise your hand before speaking.” This helps address impulsive speaking or frequent interruptions in class. Additionally, incorporating temporal reminders is essential. If a child has an understanding of how the first half of the day or the entire day is structured, it aids in self-regulation according to the planned activities.<\/span><\/p>

**\u00dcbergang**\u00a0<\/strong><\/p>

\u00dcberg\u00e4nge zwischen Aktivit\u00e4ten k\u00f6nnen f\u00fcr Kinder mit ADHS aufgrund erh\u00f6hter pl\u00f6tzlicher Reize und Ver\u00e4nderungen im Reizniveau der Umgebung besonders schwierig sein. Um diese \u00dcberg\u00e4nge im Laufe des Tages zu bew\u00e4ltigen, ist es unser Ziel, Routinen und Rituale zu etablieren.\nBelohnungen spielen in diesem Prozess eine entscheidende Rolle. Es ist wichtig, sich auf die Belohnung der M\u00fche zu konzentrieren und nicht nur auf das Endergebnis. Wir m\u00f6chten die Absicht des Kindes loben, sein Verhalten zu beobachten und zu regulieren, und nicht das konkrete Ergebnis.<\/span><\/p>

Rewards play a vital role in this process. It’s important to focus on rewarding the effort rather than just the end result. We want to praise the child’s intention to observe and regulate their behaviour, rather than the specific outcome.\u00a0<\/span><\/p>

**Jugendliche**<\/strong><\/p>

Was ist mit Jugendlichen? Die Philosophie bleibt dieselbe: Selbstbeobachtung und verst\u00e4rkte Selbstkontrolle. Das Ziel besteht darin, die Neugier zu kultivieren, was durch Psychoedukation, Achtsamkeit, Selbstbeobachtung durch Meditation und ein besseres Verst\u00e4ndnis unserer Funktionsweise erreicht werden kann. Die Idee besteht darin, Schwachstellen als Chancen f\u00fcr pers\u00f6nliches Wachstum zu betrachten. Unser Ziel ist es, eine positive Einstellung zu bewahren und Interesse, Neugier, Selbstfreundlichkeit und Bewusstsein f\u00fcr unsere Prozesse zu f\u00f6rdern. Es ist wichtig zu erkennen, dass es keine einheitliche L\u00f6sung gibt, die f\u00fcr alle funktioniert.<\/span><\/p>

**Verfahren**<\/span><\/p>

Hierbei handelt es sich um einen Prozess, bei dem es darum geht, herauszufinden, was f\u00fcr bestimmte Personen funktioniert. Wir k\u00f6nnen uns sicherlich von verschiedenen Techniken inspirieren lassen.<\/span><\/p>

**IMPULS**<\/strong><\/p>

Susie Young und Jessica Bremen haben eine M\u00f6glichkeit entwickelt, Selbstbeobachtung und Selbstregulierung durch die IMPULSE-Technik zu konzeptualisieren. Die IMPULSE-Technik bietet Prinzipien f\u00fcr die Arbeit an der Impulsivit\u00e4t.<\/span><\/p>

- **I**: Identifizierung eines Zielproblems oder -verhaltens. Ich habe zum Beispiel Probleme mit der Verwaltungsarbeit und z\u00f6gere, meine Schulaufgaben zu erledigen. Ich werde die Merkmale dieses Verhaltens identifizieren: wann es auftritt, seine H\u00e4ufigkeit und meine Erfahrungen in diesen Momenten.<\/span><\/p>

- **M**: Mentalisierung beinhaltet die explizite Anerkennung dessen, was ich durchmache. Ich muss mich selbst beobachten, w\u00e4hrend ich diesen Zustand erlebe. Es ist wirkungslos, mir einfach zu sagen, ich solle mit dem Aufschieben aufh\u00f6ren, denn das ist ein negativer Ansatz. Es ist wichtig zu erkennen und zu akzeptieren, dass ich mich derzeit in dieser Denkweise befinde. Dieses Verhalten wird h\u00e4ufig durch den Autopiloten gesteuert, sodass sich die Situation erheblich ver\u00e4ndert, wenn man diese Beobachtung explizit macht.<\/span><\/p>

– **P**: This step involves engaging partners, peers, or parents to help me observe the behaviour itself.<\/span><\/p>

- **U**: Nutzen Sie die von Gleichaltrigen, Eltern und sich selbst gesammelten Informationen, um Verantwortung zu \u00fcbernehmen und \u00fcber Ver\u00e4nderungen nachzudenken.<\/span><\/p>

– **L**: This involves making lists and imagining various ways I can implement change\u2014methods I want to try out to alter my behaviour.<\/span><\/p>

- **S**: Nach der Ideengenerierung sind Strategien gefragt. Dieser Schritt beinhaltet das Ausprobieren verschiedener Ans\u00e4tze, die zu einer Verbesserung f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/span><\/p>

- **E**: Die Bewertung besteht darin, zu beurteilen, wie meine Strategien funktioniert haben. Dazu geh\u00f6rt die Feststellung, was n\u00fctzlich war und was nicht, und die Untersuchung der Auswirkungen, die diese Implementierungen auf mein Verhalten hatten: Kommt es h\u00e4ufig vor? Ist es intensiv? Gab es Erfolge? Dieser gesamte Bewertungsprozess kann die Wertsch\u00e4tzung f\u00fcr den Weg von der Beobachtung bis zur Selbstregulierung problematischer Impulse steigern.<\/span><\/p>

Zu den weiteren effektiven Strategien zum Erlernen der Emotionsregulierung und zum Beherrschen impulsiven Verhaltens z\u00e4hlen Meditation und autogenes Training. Diese helfen dabei, Selbsterm\u00e4chtigung und Ruhe zu entwickeln, um den \u201eMonkey Mind\u201c zu beruhigen.<\/span><\/p>

**Tibetan Mahamudra meditation (breath meditation) teaches us mindfulness, allowing us to connect deeply with our emotions and learn how to respond to them before we face triggering situations, such as transitioning from one scenario to another. These transitions can often provoke instant anxiety or frustration, potentially overwhelming us. However, by becoming aware of our emotions, we develop emotional regulation. More importantly, we also gain insight into the situations that trigger these emotions, enabling us to avoid them altogether using Self-Observation**<\/span><\/p>

**Autogenic Training helps navigate our fight and flight mechanism. Through autogenic training, we encourage the activation of our rest and digest mechanism. This profound relaxation phase leads to a calmer, more constructive and organised train of thought, enabling us to make better decisions. Through daily practice, we can train our brains to avoid overdrive.<\/span><\/p>

**Impulsivit\u00e4t**<\/strong><\/p>

differenziert zwischen Verhaltensimpulsivit\u00e4t und kognitiver Impulsivit\u00e4t. F\u00fcr Kinder ist es wichtig, ihnen dabei zu helfen, Selbstbeobachtung und Selbstregulierung zu erlernen, indem visuelle Erinnerungen und Zeithinweise verwendet werden, die ihre t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten und Aufgaben strukturieren. Dar\u00fcber hinaus kann die Implementierung eines Belohnungssystems sie motivieren, ihre Impulsivit\u00e4t zu kontrollieren.\u00a0<\/span><\/p>

**Reprise**<\/strong><\/p>

F\u00fcr Jugendliche gelten die gleichen Grunds\u00e4tze. Es gibt keine einheitliche Technik; Stattdessen sollte der Fokus darauf liegen, Kinder und Jugendliche zum interessierten, neugierigen Beobachten und Anwenden verschiedener Strategien zu bewegen. Bewerten Sie ihre Wirksamkeit, um zu verstehen, welche Fortschritte sie beim Umgang mit Impulsivit\u00e4t machen. Aktivit\u00e4ten wie IMPULS- und MEDITATIONS\u00fcbungen geh\u00f6ren zu den besten Methoden, um Neugier, Emotionsregulation und kognitive Impulsivit\u00e4t zu f\u00f6rdern.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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**Related sources:\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

What is neurodiversity<\/span>:<\/span>https:\/\/www.cuh.nhs.uk\/our-people\/neurodiversity-at-cuh\/what-is-neurodiversity\/<\/span><\/a><\/p>\n

Mental health crisis in Europe<\/span>:<\/span>https:\/\/www.euronews.com\/health\/2023\/09\/09\/europes-mental-health-crisis-in-data-which-country-uses-the-most-antidepressants<\/span><\/a><\/p>\n

NASA studies for mental health in space<\/span>:<\/span>https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8696290\/<\/span><\/a><\/p>\n

How stress affects cancer risk<\/span>: <\/span>https:\/\/www.mdanderson.org\/publications\/focused-on-health\/how-stress-affects-cancer-risk.h21-1589046.html<\/span><\/a><\/p>\n

Why does the early years of childhood increase the risk of stress<\/span> https:\/\/acamh.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1111\/jcpp.13205<\/span><\/a><\/p>\n

Association with parasympathetic and sympathetic activity in job stress and burnout<\/span> https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0205741<\/span><\/a><\/p>\n

Autogenic Training<\/span>: <\/span>Dr Kai Kerman\u00b4s book \u201cAutogenic Training The Effective Way to Conquer Stress\u201d<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

ADHD Some of you may know that I have two children with ADHD and sensory processing disorders, and my son is on the autism spectrum. In recent years, many of my clients have come to me struggling with similar disorders. I would like to highlight some of the major challenges they face and share techniques […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1247,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-938","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/938","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=938"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/938\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":942,"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/938\/revisions\/942"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1247"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}