{"id":883,"date":"2025-01-30T09:17:28","date_gmt":"2025-01-30T09:17:28","guid":{"rendered":"https:\/\/jeannellegresham.com\/?p=883"},"modified":"2025-02-05T23:26:38","modified_gmt":"2025-02-05T23:26:38","slug":"why-glimmers-and-glows-matter-for-resilience","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/why-glimmers-and-glows-matter-for-resilience\/","title":{"rendered":"Warum Glimmer und Leuchten f\u00fcr die Widerstandsf\u00e4higkeit wichtig sind"},"content":{"rendered":"
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K\u00fcrzlich habe ich einen Blog gelesen, in dem die Autorin Deb Dana \u00fcber die Verwendung von Glimmers and Glows sprach, um die Perspektiven und Gewohnheiten hin zu einem produktiveren Ansatz zur Bew\u00e4ltigung t\u00e4glicher Herausforderungen im Leben neurodivergenter Menschen zu ver\u00e4ndern. Glimmer beziehen sich auf kleine Momente, in denen sich unsere Biologie an einem Ort der Verbindung oder Regulierung befindet, der unserem Nervensystem signalisiert, sich sicher oder ruhig zu f\u00fchlen.<\/p>\n\n

\u201eWir sind so darauf vorbereitet, Ausl\u00f6ser zu sp\u00fcren und ermutigt zu wissen, was unsere Ausl\u00f6ser sind.\u201c Dennoch wird uns nicht beigebracht, unsere GLIMMERS zu kennen.<\/em><\/p>\n\n

*Bei Resilienz geht es nicht darum, Stress zu vermeiden, sondern sich davon zu erholen. Glimmer bieten eine sanfte, beherrschbare M\u00f6glichkeit, Resilienz zu \u00fcben, indem sie die Aufmerksamkeit vom \u00dcberw\u00e4ltigenden auf das N\u00e4hrende lenken. Mit der Zeit tragen diese Mikromomente dazu bei, das Gehirn neu zu vernetzen, um Sicherheit und Verbindung zu gew\u00e4hrleisten, und wirken so der Hypervigilanz oder Abschaltung entgegen, die bei neurodivergenten Menschen auftreten kann.<\/p>\n\n

Studien zur *Neuroplastizit\u00e4t zeigen, dass kleine, wiederholte Sicherheitserlebnisse das Gehirn umgestalten k\u00f6nnen, sodass es mit der Zeit einfacher wird, ruhige Zust\u00e4nde zu erreichen. Es hat sich gezeigt, dass Praktiken wie Achtsamkeit und das Genie\u00dfen positiver Erfahrungen den Vagus Tonus erh\u00f6hen, ein Ma\u00df daf\u00fcr, wie gut das Nervensystem Stress regulieren kann. Bei neurodivergenten Personen kann die bewusste Konzentration auf sensorische Glimmer, wie die Textur einer weichen Decke oder das Ger\u00e4usch von Regen, dazu beitragen, \u00dcberstimulation zu reduzieren und die emotionale Regulierung zu unterst\u00fctzen. Eine kurze CAT-\u00dcbung (Klassisches Autogenes Training) hilft bei der Wahrnehmung sowie auf k\u00f6rperlicher und psychischer Ebene Entspannung.<\/p>\n\n

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  • Neurodivergente Glimmer sehen m\u00f6glicherweise nicht so aus, wie die Gesellschaft es erwartet; Sie k\u00f6nnen so einfach sein wie:<\/li>\n\n
  • Der Klang Ihres Lieblingsliedes<\/li>\n\n
  • Ein Moment der Sinnesfreude, als w\u00fcrde man eine warme Tasse Tee in der Hand halten<\/li>\n\n
  • Eine beruhigende SMS eines vertrauensw\u00fcrdigen Freunds Sitzen in einer CAT- oder Meditationsposition<\/li>\n\n
  • Freunds Sitzen in einer CAT- oder Meditationsposition<\/li>\n<\/ul>\n\n

    Denken Sie am Ende des Tages \u00fcber kleine Momente nach, die Ihnen das Gef\u00fchl gegeben haben, sogar etwas leichter oder ruhiger zu sein. Schreiben Sie es auf oder spielen Sie es noch einmal in Ihrem Kopf ab, um seine Wirkung zu verst\u00e4rken. Kontemplieren Sie in einer meditativen Position (liegend, sitzend im Lotussitz), bleiben Sie pr\u00e4sent und kultivieren Sie inneren Frieden und Ruhe.<\/p>\n\n

    Erstellen Sie ein Glimmer-Toolkit:<\/p>\n\n

    Neurodivergente Menschen profitieren oft davon, dass sie \u00fcber vorhersehbare Ressourcen zur Selbstregulierung verf\u00fcgen. Erstellen Sie ein Glimmer-Toolkit mit sensorischen oder emotionalen Ankern, die f\u00fcr Sie funktionieren, wie zum Beispiel:<\/p>\n\n

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    • Kopfh\u00f6rer mit Ger\u00e4uschunterdr\u00fcckung oder eine Gewichtsdecke<\/li>\n\n
    • 5 Minuten CAT, um Ihren Alarmmechanismus auszugleichen<\/li>\n\n
    • Eine Checkliste f\u00fcr Ihre t\u00e4glichen Aufgaben<\/li>\n<\/ul>\n\n

      Verwenden Sie Glimmers, um durch \u00dcberw\u00e4ltigung zu navigieren. Wenn sich Stress oder Reiz\u00fcberflutung einschleichen, halten Sie inne und fragen Sie: \u201eWo ist ein Glimmer gerade?\u201c Das kann bedeuten, dass Sie nach drau\u00dfen gehen, um frische Luft zu schnappen, die W\u00e4rme des Sonnenlichts wahrzunehmen oder sich auf Ihren Atem zu konzentrieren.<\/p>\n\n

      \u00dcbung: Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Brust und atmen Sie drei Mal langsam ein. Nehmen Sie eine CAT-Position ein und sagen Sie dreimal: \u201eMein dominanter Arm ist schwer\u201c, \u201eMeine Arme und Beine sind schwer\u201c, \u201eMein dominanter Arm ist warm\u201c, dreimal \u201eMeine Arme und Beine sind warm\u201c, \u201eMein Atem atmet mich.\u201c \u201edreimal, \u201eIch bin in Frieden\u201c dreimal und abbrechen.<\/p>\n\n

      Verwandeln Sie *Glimmers in Glows. W\u00e4hrend Glimmer fl\u00fcchtig sind, entstehen Glows durch das bewusste Genie\u00dfen dieser Momente. Neurodivergente Menschen brauchen oft Zeit, um Erfahrungen zu verarbeiten. Wenn Sie also mit einem positiven Gef\u00fchl verweilen, kann dies die Wirkung verst\u00e4rken.<\/p>\n\n

      \u00dcbung: Wenn Sie einen Glimmer erleben, halten Sie inne und achten Sie darauf, wie er sich in Ihrem K\u00f6rper anf\u00fchlt. Bleiben Sie bei diesem Gef\u00fchl.<\/p>\n\n

      **Studies also show that the *Nervous System according to Dobson, the nervous system is not only a biological entity but also a complex network highly responsive to personal interests. This concept suggests that when individuals experience the glimmers, meaning activities they are genuinely interested in, their nervous system is more likely to respond positively leading to increase focus, creativity and overall well-being \u2013 \u201cwhen a person with an interest -based nervous system must be personally interested, challenged, find it novel or urgent right now or nothing happens\u201d<\/em><\/p>\n\n

      ***Deb Dana, a licensed clinical social worker specialising in complex trauma and author of \"The Polyvagal Theory in Therapy,\"<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      I recently read a blog where the author Deb Dana discussed using Glimmers and Glows to help shift the perspectives and habits towards a more productive approach for supporting daily challenges in neurodivergent individuals’ lives. Glimmers refer to small moments when our biology is in a place of connection or regulation, which cues our nervous […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1242,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-883","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/883","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=883"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/883\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":937,"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/883\/revisions\/937"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1242"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=883"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=883"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jeannellegresham.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=883"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}